يحذر خبراء الصحة من أن قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، نتيجة اختلال الساعة البيولوجية للجسم وزيادة إفراز هرمونات التوتر التي تضيق الأوعية الدموية.
فالنوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو فترة أساسية لإعادة التوازن الداخلي، تشمل إزالة السموم، إصلاح الأنسجة، وتعزيز الجهاز المناعي، وأثناء النوم، ينخفض ضغط الدم تدريجيا في ظاهرة تُعرف بالهبوط الليلي، وهي ضرورية لحماية القلب والأوعية الدموية.
وعند عدم الحصول على نوم كاف أو متقطع، يتعطل هذا الهبوط الليلي ويزداد الضغط على القلب، مما يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى الطويل.
قلة النوم تؤثر في ضغط الدم عبر سببين رئيسيين:
اضطراب الساعة البيولوجية الذي يقلل إنتاج الميلاتونين ويضعف توسع الأوعية الدموية.
واختلال الهرمونات مع ارتفاع الكورتيزول المرتبط بالتوتر الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية.
إذ أظهرت دراسة أجريت عام 2023 على أكثر من 66 ألف شخص أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10 بالمئة، فيما ترتفع النسبة إلى 28 بالمئة لدى من يعانون من الأرق أو صعوبات النوم.
اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم تشمل الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين التي تنشط الجهاز العصبي الودي وترفع الضغط.
كما تزداد عوامل الخطر مع السمنة، التقدم في السن، النظام الغذائي الغني بالصوديوم، قلة النشاط البدني، التدخين، والإفراط في تناول الكحول.
وتحسين النوم يعد من أبسط طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، من خلال الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة بيئة نوم مثالية هادئة ومظلمة وباردة.
كما يُنصح بتجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل، واتباع روتين مهدئ مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ، إضافة إلى التوقف عن الأكل أو شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
